Силовые тренировки для похудения в домашних условиях

Силовые тренировки для похудения в домашних условиях

ГлавнаяКрасота и ЗдоровьеСоветы красоты

Силовые тренировки для похудения необходимы, они создают прочный мышечный каркас, ускоряют метаболизм и придают силуэту соблазнительные очертания. Чтобы от упражнений был толк, надо соблюдать основные правила их проведения и правильно питаться.

Общие правила проведения силовых тренировок для женщин для похудения

Девушки часто избегают гантелей и штанги, опасаясь потерять женственную фигуру. Это мнение совершенно необоснованно. Особенность работы женской эндокринной системы такова, что она настроена на запасание жира, а не мышц. Чтобы достичь мужских параметров, нужно не только тренироваться, но и принимать искусственные гормоны.

Для того чтобы силовой тренинг принес желаемый результат, нужно соблюдать основные правила:

  • Время занятия должно быть от 40 минут до часа. Для начала будет достаточно базовых упражнений.
  • Соблюдайте технику. Если вы новичок, позанимайтесь с тренером минимум один раз.
  • Правильно дышите. Тяжелый спорт рассчитан на активизацию роста мышц, а это невозможно без снабжения их кислородом. Запомните, напряжение – выдох, расслабление – вдох.
  • Не пытайтесь сразу поднять большой вес. Это чревато нарушением техники и травмами. Лучше возьмите гантели немного легче и постепенно наращивайте нагрузку.
  • Восстановление так же важно, как и тренировка. Делайте перерывы на 1−2 дня. Это время можно посвятить кардиотренировкам или растяжке.
  • В питании сместите акцент на нежирный белок и овощи. Такой рацион поможет ускорить похудение.

Занятия спортом должны приносить не только удовольствие, но и заметный результат. Если его нет, значит, один или несколько пунктов нарушены.

Силовые тренировки для похудения в домашних условиях: базовые упражнения

Причин не ходить в спортивный зал немало: это и отсутствие времени, и завышенная цена, и неудобство расположения. Дома можно заниматься с не меньшим эффектом. Вам понадобятся турник и гантели, если планируете заниматься серьезно, купите штангу. Этого будет достаточно.

Базовые упражнения для дома:

  1. Жим лежа – это подъем штанги, грифа или гантелей от груди.
  2. Становая тяга – немного присядьте, возьмите штангу за гриф, поднимайте ее и одновременно выпрямляйтесь. Держите гриф в опущенных выпрямленных руках. Повторите в обратном порядке.
  3. Приседы, они выполняются с утяжелением.

Кроме этих упражнений включите в домашнюю тренировку отжимания, подтягивания и упражнения на пресс. Выполняйте каждое по 8−12 раз в 3 подхода. Обязательно проведите предварительную разминку в начале и растяжку в конце.

Дома можно делать практически все упражнения, что выполняются в зале. Соблюдайте технику безопасности и не спешите, результатом будет подтянутое тело.

Смотрите также: глина для похудения живота

Рейтинг:



0голосов

21 февраля 2017

Силовые тренировки для похудения в домашних условиях
Особенности силовой тренировки для похудения женщин в домашних условиях
Силовые тренировки для похудения в домашних условиях
Силовые упражнения для похудения в домашних условиях - Всё о диетах
Силовые тренировки для похудения в домашних условиях
Силовые тренировки в домашних условиях для похудения
Силовые тренировки для похудения в домашних условиях
Силовые упражнения в домашних условиях : комплекс для похудения, пресса
Силовые тренировки для похудения в домашних условиях
Тренировки для похудения в домашних условиях : комплексы упражнений
Силовые тренировки для похудения в домашних условиях
Силовая тренировка для женщин быстрое похудение дома Женский сайт
Силовые тренировки для похудения в домашних условиях
Силовые тренировки для похудения в домашних условиях
Силовые тренировки для похудения в домашних условиях
Силовые тренировки для похудения в домашних условиях
Силовые тренировки для похудения в домашних условиях
Силовые тренировки для похудения в домашних условиях
Силовые тренировки для похудения в домашних условиях
Силовые тренировки для похудения в домашних условиях
Силовые тренировки для похудения в домашних условиях